www.babushka.ua » Опорно-двигательный аппарат » Пять упражнений гимнастики при поясничной грыже, правила выполнения
Народная медицина
Мы на facebook

О ГАЗЕТЕ
Наши издания
Контакты
О САЙТЕ
Реклама на сайте
Дисклаймер
Обратная связь
Ссылки
Реклама:


Пять упражнений гимнастики при поясничной грыже, правила выполнения

11 Apr 2016  Материал печатался в газете

Грыжа поясничного отдела позвоночного столба – это патологическое выпячивание межпозвонкового диска в сторону от физиологической оси в области поясницы. Вследствие этого происходит компрессия нервов и возникают неврологические симптомы, которые проявляются нарушением двигательной активности и чувствительности.

Лечебную физкультуру назначают в стадии затихания воспалительного процесса и устранения болевых ощущений. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышцы спины, улучшить кровоток и метаболизм пораженных структур, восстановить чувствительность и двигательную активность (подробнее про такую гимнастику: http://gryzhinet.ru/pozvon/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-015.html).

В этой статье мы рассмотрим правила выполнения ЛФК и эффективный комплекс упражнений для поясницы при грыже.

девушка лежит на коврике

Пять правил гимнастики

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) назначают после устранения болей в период ремиссии патологического процесса. Тренировки проводят в небольших группах при лечебных учреждениях (поликлиниках), а также больные могут заниматься самостоятельно дома после усвоения правильной методики выполнения упражнений.

Для получения стойкого положительного результата необходимо соблюдать правила ЛФК:

  1. заниматься ежедневно;
  2. амплитуду движений и длительность занятий наращивать постепенно;
  3. тренировки должны приносить ощущение бодрости или легкой усталости, но не переутомления;
  4. исключены резкие движения туловищем, глубокие наклоны, прыжки, осевая нагрузка на позвоночный столб;
  5. при появлении болей в пояснице, чувства онемения в ногах, головокружения следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к лечащему неврологу или инструктору ЛФК.

Самостоятельные занятия ЛФК требуют регулярного посещения специалиста для контроля за ходом лечебного процесса и корректировки комплекса упражнений.

Комплекс гимнастики из пяти упражнений

упражнение подъем туловища от пола

Комплекс упражнений больному составляет индивидуально лечащий врач.

Далее я привожу примерный комплекс из пяти упражнений, которые в начале тренировок выполняют по 3 раза. Со временем доводят количество повторений до 10–18 раз.

  1. Лягте на спину, расслабьтесь, руки расположите вдоль туловища. Максимально напрягайте мышцы брюшного пресса на вдохе, задерживайте дыхание на высоте вдоха, расслабляйте брюшные мышцы на выдохе.
  2. Продолжайте оставаться на спине. Ноги согните в коленных суставах, разведите на ширине плеч, ступни плотно прижмите к полу. Поднимайте верхнюю половину туловища, тяните руки к коленям. Задержитесь в таком положении на 5–15 секунд. Примите прежнее положение.
  3. Не меняйте предыдущего положения. Ноги выпрямите. Тянитесь руками, запрокинутыми за голову, вверх, а носки ног при этом тяните на себя. Голову не запрокидывайте.
  4. Теперь перевернитесь и расположитесь на животе. Руки согните в локтевых суставах, положите одну ладонь на другую, лоб поместите на тыльную поверхность ладони. Ноги вытяните и раздвиньте на ширину плеч. Попеременно поднимайте правую и левую ногу максимально вверх, не отрывая туловище от пола. При правильном выполнении упражнения ощущается напряжение мышц спины.
  5. Не меняйте предыдущего положения. Руки вытяните вперед перед собой. Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу, и наоборот.

При поддержке: http://gryzhinet.ru

Реклама на сайте:
 
28 Jul 2017
Свежие поступления:

Последние комментарии:
Работает на Disqus
Реклама:
 
Подписаться на рассылку

Введите свой email:


Наша кнопка:

Поставьте на нас ссылку!
В начало сайтаКонтактная информацияОбратная связь Copyright © Редакция газеты „Бабушка” 2004-2016
Предупреждаем: прежде чем воспользоваться рецептом, посоветуйтесь с врачом | Условия использования сайта
Web сторона - создание и техническая поддержка сайтов
сторона
перенос и создание сайтов на Drupal— студия Web сторона