www.babushka.ua » Нервная система » дистония, усталость, утомляемость » ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ СИНДРОМ: ПОГОВОРИМ СЕРЬЁЗНО О НЁМ
Народная медицина
Мы на facebook

О ГАЗЕТЕ
Наши издания
Контакты
О САЙТЕ
Реклама на сайте
Дисклаймер
Обратная связь
Ссылки
Реклама:


ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ СИНДРОМ: ПОГОВОРИМ СЕРЬЁЗНО О НЁМ

31 May 2016  Материал печатался в газете

Здравствуй, «Бабушка»!

Так как все больше людей страдает от синдрома хронической усталости (синдром менеджера, диванная чума), хочу уделить этой загадочной болезни немного внимания.

В основном от нее страдают городские жители. Основные симптомы синдрома хронической усталости — резкая утомляемость, «отсутствие сил», когда человек устает на фоне малейшей нагрузки, ему сложно выполнять простые, привычные обязанности. Засыпает такой больной с трудом, хотя весь день испытывает сонливость. В итоге желанный сон и отдых все равно не спасают, и на следующий день все симптомы повторяются.

У больных в большинстве случаев развивается депрессия, они постоянно раздражены, грубы, эмоциональны, память их подводит, появляется невнимательность. Отмечаются головные боли, боли в мышцах, суставах, позвоночнике, возможны припухания шейных лимфоузлов и боль в горле.

К сожалению, близкие не всегда верят усталости своих родных, объясняя их депрессивное состояние обычной ленью. Такое непонимание приводит к отчужденности и вместо решения конфликта мы только затягиваем узел проблемы.

Вскоре ноющая тянущая боль в мышцах и суставах, разбитость, физическая слабость, немотивированный гнев, сменяемый апатией, бессонница и тупая головная боль окончательно изматывают человека, страдающего от синдрома хронической усталости, а непонимание близких, одиночество усиливают общую картину депрессии и даже работа с больным психологов и психоаналитиков не позволяют возвратить его в нормальное жизненное русло.

Внутренняя изоляция и однозначность сознания приводят вскоре к клаустрофобии (страху замкнутого пространства), потом включается рефлекс самовнушения и самоуничижения, мол, что-то у меня не так, я не такой, как все, и поэтому надо от всех это скрывать. А ведь любое подавление внутренней психической энергии не только неправильно, но и чрезвычайно вредно. Человек, страдающий от синдрома хронической усталости, не должен стесняться и тем более подавлять себя. Страхи и низкую самооценку надо нейтрализовать пошаговой методичной работой над собой. Например, если вы боитесь высоты, убедите себя спуститься с горки или покататься на качелях. Растворят страх, зажатость и помогают одолеть симптомы хронической усталости творчество, спорт, смех и различные положительные эмоции. Поэтому нужно проявить огромную силу воли, чтобы выздороветь. Любая дорога, даже в 1000 км, начинается с первого шага, так что совершите этот шаг, настройте себя на длинный путь, и тогда дорога сама пойдет вам навстречу.

И первым шагом в победе над синдромом хронической усталости будет исключение различных раздражающих и возбуждающих психику факторов, к которым относятся кофеин, алкоголь, табак, различные энергетические напитки, боевики, фильмы ужасов, кислотная музыка (электронная музыка, созданная путем смешивания рельефных ударных басов жанра диско и «тяжелой» электронной музыки) и тому подобное.

Страдающему от хронической усталости человеку нужно стремиться на свежий воздух, к простой и здоровой пище, то есть в село или на дачу.

Физический труд, отсутствие всякой информации укрепят и тело, и душу, что позволит поправить расстроенную психику и вырваться из круга безысходности.  

Обязательно нужно нормализовать обмен веществ. В этом поможет кислородный коктейль (баллончики для его приготовления есть в продаже), состоящий из 30 мл аптечного сиропа шиповника, 1 белка сырого куриного яйца и 1-2 ч.л. ванильного сахара. Пить этот коктейль следует ежедневно после еды. Кроме этого, нужно принимать перед едой аптечную янтарную кислоту — первые 3 дня по 1 таблетке 3 раза в день, а последующие дни — по 1 таблетке 2 раза в день. Полезны при синдроме хронической усталости аптечные пивные дрожжи с йодом. Принимать их по 1 таблетке 2 раза в день.

Восстановлению гормонального баланса, устранению истерии, активизации яичников, предотвращению остеопороза и омоложению способствует дягиль. Надо 3 ст.л. сухих, измельченных корней растения залить стаканом кипятка, выдержать 30 минут на кипящей водяной бане, после остывания процедить и пить по 0,5 стакана отвара 3 раза в день. Постоянно готовить свежий. Противопоказан дягиль при беременности и склонности к кровотечениям.

Для укрепления иммунитета нужно 2 раза в день принимать по 1 ст.л. аптечного сиропа корня солодки. Каждый раз растворять его в стакане воды. Курс лечения — 7-10 дней.

Теперь переходим к устранению бессонницы и восстановлению нормального сна. Чтобы этого достичь, прежде всего надо отключиться от повседневных забот и каждый вечер, в любую погоду, хотя бы полчаса гулять на свежем воздухе.

Способствует здоровому, глубокому сну молоко. Его нужно пить по 0,5-1 стакану перед сном, каждый раз растворяя в молоке 1 ч.л. натурального меда. Обеспечивает крепкий сон съедание за ужином кусочка мяса индейки.  

Несмотря на убеждение, что картофель — это сплошные углеводы, для удачного засыпания советую вечером приготовить картофельное пюре и съесть его, добавив в него немного нежирного молока.

Избавят от дневного физического и психологического перенапряжения бананы. Поэтому их тоже надо есть при бессоннице.

Очень полезна овсянка. Съев ее вечером, вы проспите безмятежно всю ночь и проснетесь утром в хорошем настроении. В горячую овсянку можно добавить теплое молоко. Конечно, все рекомендованные выше продукты не нужно есть вместе — их надо постоянно чередовать. Еще перед сном полезно почитать хорошую книжку и стараться не смотреть телевизор.

Во многом устранение синдрома хронической усталости зависит от нормальной работы желудочно-кишечного тракта. А чтобы с ним не было проблем, нужно ежедневно готовить и есть целебный салат. Состоит он из кислой капусты (3 части по объему), морской капусты (2 части), сырой моркови (2 части), сладкой консервированной или отварной кукурузы (2 части), лука репчатого (2 части) и листьев салата или китайской капусты. Соль по вкусу. Готовить салат из предварительно измельченных продуктов должен здоровый человек.

Полезно съедать в течение дня по 1 плоду киви или по 3 плода китайского лимонника. Желательно почаще употреблять лимон, шиповник, смородину, клюкву, облепиху и отруби злаковых.

Главную роль в восстановлении утраченных сил играют интенсивные физические нагрузки. Первые упражнения должны быть доступными и несложными. К ним относятся бег трусцой, плавание и плавный танец. Нагрузка должна быть умеренная, но обязательно до легкой испарины. Это показатель того, что тело согрелось и циркуляция крови в нем хорошая.

Теперь делаем разгрузочные упражнения.
Первое — «Стрела». Ноги выставлены на ширине плеч, руки подняты вверх и сомкнуты в виде стрелы над головой. На вдохе потянуться в этом положении всем телом вверх, замереть на 3 секунды и с выдохом плавно опуститься. При этом руки медленно опустить немного за спину. Повторить 3-4 раза.

Второе упражнение называется «Алмаз». Надо присесть глубоко на корточки, посидеть так, прочувствовав, как натянулись мышцы и связки возле коленного сустава, и плавно сесть на пятки. Руки поместить на колени, глаза закрыть и постараться полностью расслабиться, очистив от всяких мыслей сознание. Посидеть так 5-10 минут. Это позволит связать в одну вертикальную линию темя, копчик и пятки, что способствует пробуждению интуиции. Желательно выполнять такое упражнение на восходе солнца.

«Пудинг» — название третьего упражнения. Ноги выставлены шире плеч, руки свободно свисают вниз. Попытайтесь максимально расслабиться. Не приподнимая пяток, слегка сгибая колени, начинайте пружинить, добиваясь автономного, независимого движения. Постепенно амплитуду прокачки тела наращивайте. Через некоторое время обязательно захотите засмеяться. Не сдерживайте себя, смейтесь. Если есть желание, побегайте потом до приятной усталости трусцой.

Описанные выше разгрузочные упражнения делайте всегда, когда есть свободное время и самое главное — желание.

Обязательно после любой физической нагрузки проводите вод­ные процедуры, приняв контрастный душ, искупавшись в ванне, речке или море.

Когда тело немного окрепнет, переходите к серьезным физическим нагрузкам. Занимайтесь ими обязательно до болей в мышцах. Только в этом случае организм получит достаточно сильный сигнал на активное восстановление.

Начинать следует с отжиманий от пола. Если трудно это сделать, то начните отжиматься от кресла. Обязательно выполнять вис, подтягивание на перекладине и постоянно качать пресс. С увеличением интенсивности тренировок начнет улучшаться настроение и сиптомы синдрома хронической усталости постепено будут исчезать. Лучше заниматься под музыку.

Гарантия успешного лечения — правильное дыхание. Надо сложить ладони на три пальца ниже пупка и сделать носом глубокий плавный вдох. Задержать дыхание, ощутив, как согревается под руками живот, а затем сделать ртом плавный жаркий выдох. Опять задержать дыхание до сильного желания вдохнуть и вновь сделать носом вдох. Выполнять такое циклическое дыхание до появления пульсации в животе.

Позволит выздороветь поза «дуб». Выставьте ноги шире плеч, слегка согните их в коленях и немного покачайтесь в этой позе. Найдя устойчивое положение, таз втяните, руки удобно уложите на животе, спину выпрямьте, а плечи разверните. Голову держите так, чтобы  центр макушки был устремлен вертикально вверх. Сделайте носом глубокий вдох, задержите на несколько секунд дыхание и выдохните ртом. И так в течение 5-10 минут. Таким образом вы добьетесь реального ощущения увеличения внутренней энергии.

Идите вперед, сделайте первый шаг, и синдром хронической усталости будет побежден.

С уважением — врач-невропатолог Владимир Васильевич Болсун,
г. Киев

Реклама на сайте:
 
20 Jul 2017
Свежие поступления:

Последние комментарии:
Работает на Disqus
Реклама:
 
Подписаться на рассылку

Введите свой email:


Наша кнопка:

Поставьте на нас ссылку!
В начало сайтаКонтактная информацияОбратная связь Copyright © Редакция газеты „Бабушка” 2004-2016
Предупреждаем: прежде чем воспользоваться рецептом, посоветуйтесь с врачом | Условия использования сайта
Web сторона - создание и техническая поддержка сайтов
сторона
перенос и создание сайтов на Drupal— студия Web сторона